随着生活压力的增加和睡眠问题的普遍存在，很多人开始关注如何改善睡眠质量。饮食对睡眠的影响是不可忽视的。吃什么可以提高睡眠质量呢？

西瓜富含维生素C和微量元素，具有消暑解渴的作用。西瓜中的天然促进睡眠激素——褪黑素，能帮助调整人体的生物钟，进而改善睡眠质量。

牛奶含有丰富的色氨酸和钙，这两种物质可以促进脑内色氨酸的合成，进而提高血清中色氨酸的浓度，有助于调节睡眠。牛奶还含有镁，可以缓解紧张情绪，放松身心，有助于入睡。

燕麦片富含维生素B、镁、钾等营养物质，这些物质有助于舒缓神经系统，提高睡眠质量。其低GI值使其能够稳定血糖水平，避免血糖波动引起的失眠。

坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E和B6，这些营养物质对睡眠有益。特别是杏仁和核桃中的褪黑素含量较高，有助于调节睡眠周期，提高睡眠质量。

番茄富含番茄红素和维生素C，它们具有抗氧化作用，可以减少压力和焦虑，缓解睡眠障碍。

通过饮食调节来改善睡眠质量是一个相对容易的方法。通过合理的食物搭配，摄入一些有益于睡眠的食物，可以帮助我们更好地入睡，享受一个高质量的睡眠。